uda i

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

[...] nie oplacily abonamentu w koncu co tam i tak o wiele lepsze jest samo czytanie :) niz branie udzialu w dyskusjach o wyzszosci swiat bozego narodzenia nad swietami wielkij nocy :)))) panowi eczasem zanim zadacie glupie pytnaie pomyslcie chwile to naprawde nie boli - a bynajmniej moze uda sie uniknac glupich polemik :)))) Ide na trening ... Chan

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81/82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 3/4 w tyg Odżywianie : ok. 70 zdrowo 30 smiecie Cel : masa [...]

Wiek : 16 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 5 lat. Trenuje piłkę nożna Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane [...]

[...] proporcjonalne do ich siły i również mięśnie antagonistyczne powinny zachować proporcje. A co do techniki to prawie całe ciało: skręt stopy, biodra, "wybicie" z uda, skręt tułowia, wypchnięci barku no i ręka(może coś pominąłem)... i ten cały ruch musi być skoordynowany, ale tu pomoże jedynie trener sztuk walki, bo inaczej nie [...]

na poczatek badasz swoj bilans zerwoy. NIC NIE OBCINASZ NA POCZĄTEK! Spokojnie zdążysz jeszcze sie zredukować Ma być planowo -tylko tak sie uda nie martw się, na poczatku, jak ja zaczynalem też mialem takie obawy z tym brakiem obcinanaia na poczatek aha i jeszcze jedna sprawa. przywiąż większa wagę do treningu bo to rownie wazne jak dietka w [...]

NICK;malami30 WIEK;30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; BRAK PARAMETRY; WAGA CIAŁA;55 KG WZROST;162 CM OBWÓD RAMIENIA; 28 CM OBWÓD ŁYDKI;35 CM OBWÓD UDA;50 CM OBWÓD BIODER;91 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA;80 CM OBWÓD TALII;84 CM OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ;83 CM CEL; CHCIAŁABYM UJĘDRNIĆ I WYRZEŹBIĆ TROSZKĘ SEYLWETKĘ,NAJBARDZIEJ OKOLICE BRZUCHA STAN [...]

[...] - wazne ze sa (i to symetryczne) podobnie problem z nogami - co chwile pojaiwa sie post "cwicze od 2 lat, ale nigdy nie cwiczylem nog, i teraz mam baniak wiekszy od uda... blagam pomozcie" - sorry, ale mi nie szkoda takich ludzi a to ze masz jedna strone wieksza - to wlasnie przez ten biceps, bo (mimo ze to jest cwiczenie izolowane, [...]

[...] je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok poprawi mi jazda na rowerze około godziny dziennie? na korpus może pomóc mi mostek na przedramionach i pompki? no i oczywiście [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulinas201 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok trening split z internetu ( długie przerwy w treningach) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST:169 OBWÓD RAMIENIA:25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD NA [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Tylko że właśnie do ABS II nie mam drążka, a na siłce chyba nie za bardzo jest się tarzać po ziemi i robić te ćwiczenie :D Ale cóż, zacisnę zęby i może mi się uda...:)) A mam jeszcze jedno pytanie : Dajmy na to że ćwiczę klatę 3x10 i kiedy skończyłem robić 1 serie zamiast odpoczywać przechodzę na nogi. Przez co robie 2 razy szybciej ćwiczenia. Co [...]

Masz mocno zaniedbany tył uda w swoim planie. Tak daj sobie zamiennie co trening przysiad z martwym ciągiem. I jako rozruch na kilka tygodni się nada.

[...] Shim Jang (serce) 34 Sonmok Gwanjol (stawy nadgarstka) 35 Swegol (obojczyk) 36 Umjigoo (punkt między kciukiem a wskazicielem) 37 Anjok Hobo Dari (wewnętrzna powierzchnia uda) 38 Baldung (podbicie stopy) 39 Chiboo (kość łonowa) 40 Dwitchook Himjool (ścięgno Achillesa) 41 Gyodurang (dół pachowy) 42 Kyong Gol (podudzie) 43 Migol (kość [...]

[...] z budowaniem domu. Jeśli nie dasz robotnikom cegieł (białko, witaminy, minerały, tłuszcze) i im nie zapłacisz (dodatni bilans energetyczny), to mimo najlepszych chęci nie uda Ci się nic stworzyć. Odżywka odżywce nie równa. Tak jak napisał samfisher- zapomnij o białkach i gainerach, bo dobra dieta w 100% Ci wystarczy. Dopiero po pewnym czasie [...]

[...] gospodarze, czyli zawodnicy MKL-u Szczecin, a także Ósemki Police czy Sportingu Międzyzdroje. Na pewno bardzo ciekawie zapowiada się bieg na 1500 metrów. Jeżeli wszystko uda się to możemy w nim zobaczyć trzech najlepszych średniodystansowców w Polsce. Dwóch z nich pochodzi z naszego regionu - Marcin Lewandowski (Ósemka) oraz Bartosz Nowicki [...]

sorka ze nie podalem danych : Wiek 19lat waga 85 kg wzrost 174cm obwod brzucha 90-91cm klatka 118-120cm biceps 41,5-42cm przedramie 33-34cm uda 64-65cm Staz 24mce+ Rekord w wyciskiu 118kg Martwy ciag 200kg przysiad 150kg poprzednia cykl skonczylem w lutym i to bylo KA+CP + dieta oczywiscie Cel: tyle sily ile tylko moge wycisnac

Właśnie próbuję w niego celować, mam nadzieję, że metodą prób i błędów się uda. Może źle się wyraziłam pisząc "redukcja". Oczywiście dieta jest różnorodna, nieprzetworzona i w dużej mierze oparta na produktach ekologicznych.

Przysiady 4-5 seri Progresja 12-6 powtózen Przyiady wykroczne 4 serie lub syzyfki 4 serie Martwy ciag na prostych ( DWUGŁOWE UDA ) chyba ze masz jakas maszyne 4 serie Wspiecia na palce 4 serie I Bedzie gites !!